Диетолог перечислила продукты, помогающие бороться с бессонницей
Диетолог Молли Хембри составила список продуктов, которые могут помочь при бессоннице.
Эксперт назвала кислую вишню продуктом номер один, улучшающим сон. По ее словам, кислая вишня содержит мелатонин, который регулирует циркадные ритмы и стадии сна и бодрствования. Регулярное употребление вишни или концентрированного вишневого сока увеличивает продолжительность и качество ночного отдыха.
"Арахис, молоко и яйца также полезны для хорошего сна, поскольку содержат триптофан - аминокислоту, из которой вырабатывается серотонин, предшественник мелатонина, - подчеркнула она.
Богатые магнием продукты, такие как тыквенные семечки, также могут помочь при бессоннице. Дефицит магния ухудшает ночной сон и вызывает дневную сонливость. Кроме того,с дефицит кальция также снижает качество сна. Специалист рекомендует включить в рацион больше молочных продуктов тем, кто испытывает проблемы с длительным сном.
