Врач-травматолог дала советы для качественного сна
Ортопед Первой профессиональной сети ортопедических салонов ОРТЕКА, врач-травмотолог Дарья Черемисова 26 октября рассказала, как улучшить качество сна.
Она отметила, что рекомендуемая норма сна — от 7 до 9 часов. При этом важно засыпать до 22:00 для правильной работы циркадного ритма.
По словам врача, между последним приемом пищи и сном должно пройти минимум три часа. Поскольку переваривание пищи является очень энергозатрадным процессом, лучше, чтобы ужин начал усваиваться до ночного отдыха. При ощущении голода Черемисова посоветовала выпить стакан кефира или съесть яблоко.
Также не стоит сидеть в смартфоне или смотреть телевизор. Врач порекомендовала заменить такой досуг чтением книги, прослушиванием музыки или теплой ванной с расслабляющими маслами.
Врач-травматолог назвала важным и комфортное место для сна. Нужно тщательно выбирать подушку и матрас, отдавая предпочтение ортопедическим моделям для поддержки позвоночника и шеи в правильном положении в течение всей ночи. Помимо этого, необходимо менять постельное белье как минимум один раз в неделю. Чехол на подушке следует стирать каждые две недели, а одеяло и сама подушка требуют химчистки раз в год, а полной замены один раз в три года. Врач призвала поддерживать микроклимат в спальне, увлажнять воздух и чаще проветривать помещение.
Кроме того, крепкому сну могут поспособствовать спортивные нагрузки. Тренироваться стоит за три часа до сна, чтобы организм успел восстановиться после тренировки, мышцы расслабились, а сердечный ритм пришел в норму, иначе адреналин в крови не даст расслабиться должным образом, а утром будет ощущение усталости. Альтернативой спорту может стать медленная прогулка перед сном.
Также не стоит сидеть в смартфоне или смотреть телевизор. Врач порекомендовала заменить такой досуг чтением книги, прослушиванием музыки или теплой ванной с расслабляющими маслами.
Врач-травматолог назвала важным и комфортное место для сна. Нужно тщательно выбирать подушку и матрас, отдавая предпочтение ортопедическим моделям для поддержки позвоночника и шеи в правильном положении в течение всей ночи. Помимо этого, необходимо менять постельное белье как минимум один раз в неделю. Чехол на подушке следует стирать каждые две недели, а одеяло и сама подушка требуют химчистки раз в год, а полной замены один раз в три года. Врач призвала поддерживать микроклимат в спальне, увлажнять воздух и чаще проветривать помещение.
Кроме того, крепкому сну могут поспособствовать спортивные нагрузки. Тренироваться стоит за три часа до сна, чтобы организм успел восстановиться после тренировки, мышцы расслабились, а сердечный ритм пришел в норму, иначе адреналин в крови не даст расслабиться должным образом, а утром будет ощущение усталости. Альтернативой спорту может стать медленная прогулка перед сном.
